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关于睡眠的文章，我写过好多文章了，之前大多是睡眠障碍和梦相关，今天想说点我们日常睡觉中常遇到的。

回忆一下，我们会感到一整天都莫名烦躁，是不是很多时候，都是因为早上被迫早起，或者是前一天晚上睡不好而受影响？

我们总是习惯性说要睡8个小时，可人类一定要睡足8小时才能精力充沛、精神饱满吗？

现实生活中有不少例子告诉我们：不是。

有些“大神”就是特能熬，一天只睡4小时，次日就比睡8小时的还活力四射。

还有些“特困生”，哪怕睡足了8个小时，第二天还是哈欠连天，一定要睡11个小时才能正常。

更有一些人，完全不能早睡早起。

人和人之间的差异体现在许多地方，睡眠类型就是其中一种。不同的人有不同的睡眠规律，我们经常说的8小时，其实就是个平均概念。

今天，就想和大家聊聊心理学上的睡眠类型，大家也可以自行测试一下。

01

你的睡眠是哪种动物？

我们每个人都有一个生物钟，所谓生物钟，简而言之就是人体内有个叫clockgenes（时钟精英组）的东西。

它的功能就是，配合日夜的节奏，来调整我们一天的人体活动，它就像个管家一样，把我们的身体任务安排得明明白白。

什么时候精力最旺盛，适合做些重要项目；什么时候增加褪黑素，准备睡觉；什么时候体温开始下降，进入深度睡眠；什么时候血压上升，准备起床……这些都是它说了算。

几年前，在《WHEN》一书中，作者Daniel就把不同生物钟的人用动物的方式分为三类型。

云雀型：指在天亮前就有活力的人，他们可以很早起床，基本上不需要闹钟来唤醒，这类人占人口大约14%。

猫头鹰型：晚上特别有动力去做事情，喜欢熬夜到很晚，隔天也希望能迟些起来，闹钟是他们的刚需，这类人占比大约21%。

第三只鸟型：是指在这两类之间的人，早上不能太早起床，晚上也不像猫头鹰那样精力旺盛。他们偶尔会早起，也有熬夜的时候，这类人大约占比65%。

而不同睡眠类型的人，都有自己的最佳时间。

看表格就知道，不管是哪种类型的人，记忆的最佳时间都是上午。如果家里有孩子的，背书背单词的任务安排在早上准没错。

如果是做分析、做决定，云雀适合在清晨，也就是天还没亮那会，但是其他人要等到接近中午或者晚上和傍晚。

洞察理解的话，云雀型和第三只鸟型都是在接近7点前，猫头鹰型则是上午时间。

我们都说，在对的时间做对的事，效果才能事半功倍。按照不同的生物钟，去给自己或者孩子制定对应的学习、工作计划，也许就会有意想不到的效果。

那么问题来了，我们怎么知道自己是哪个睡眠类型啊？

德国慕尼黑大学有个《睡眠类型测试表》，有19个问题，我放在另一篇文章上了。大家在我的

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