《精力管理手册》读书笔记--张弛有度：生命需要节奏感

身体最重要的节律就是昼夜节律。

第一，身体对节律变动很敏感；

第二，频繁倒时差会严重扰乱生理功能；

第三，每个人的昼夜节律系统都不一样，不同的人会有不同的节律类型。用鸟类来打个比方，有的人是云雀型，有的比较喜欢熬夜的人是猫头鹰型；

第四，光照影响人体节律，在入睡前看手机会影响你的睡眠、情绪和生理代谢；

第五，借助光照平衡节律，请你尝试古人接触自然光的方式，也就是你要最大限度地保证白天能够接触阳光；

第六，锻炼身体的节奏感，下午锻炼的小白鼠生理状况更加稳定。运动学家也多次建议人们不要在睡前运动；

第七，下午是身体节律的低谷，节律在起床之后8小时左右就会进入低谷状态；

第八，遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高，能够遵循昼夜节律的人，免疫系统也会提升；

顺应身体节律才能获得健康。一般建议白天晒太阳，睡前不玩手机、不运动。8小时低谷期进行休整。具体情况因人而异。