你好，夜猫子冒险家。也许您之前曾被告知太阳落山后锻炼不是一个好主意？好吧，我们来这里是为了消除这个迷惑，帮助您保持日常锻炼正常进行，并帮助您发现夜间安全跑步的方式和地点。

夜猫子与早起的云雀

尽管按照理论，我们应该晚上睡觉，白天活动，但许多人发现他们并非如此。有时情况可能恰恰相反。

遇见早起的云雀和夜猫子的分界线——把那些在早上活跃的人分开，而那些发现他们最佳时间是晚上的人。

当然，现实生活并没有那么简单，每个人都会在一天的过程中发现自己的“巅峰期”。

然而，根据你的昼夜节律如何安排你，你可能会在晚上比白天更清醒——还有什么比在夜间跑步上花费一些精力更好的用途呢。

晚上跑步的好处和坏处

对于喜欢夜跑的人来说，可能听说过在天黑后的几个小时里锻炼身体会让人辗转反侧的批评，但这是真的吗？让我们找出来。

夜跑的坏处

如果您不时喜欢深夜跑步，您可能会听到很多反对者谈论风险，但它们是什么？

小心台阶

即使您在灯火通明的街道上跑步，夜间跑步也会增加失误的危险，使您有受伤的风险，或者至少踩到您不想踩到的东西。

其他人

不幸的是，夜间跑步最常见的危险之一来自我们的人类同胞。虽然我们不想吓到你太多，但有时黑暗的东西确实隐藏在阴影中，所以确保你把安全放在第一位。

晚上慢跑的好处

现在，我们已经排除了缺点，让我们看看生活中光明的一面，以及在天黑后奔跑的优点。

无需早起

黎明时分起床，开始上班前的晨跑，这可能是一个挑战，尤其是如果您是天生的夜猫子。夜间跑步的主要好处之一是它可以让您根据更实际的时间表调整您的锻炼程序。另外，您的身体可能会受益于多睡一小时。

状态：准备就绪

当您早上跑步时，您的身体——肌肉、肺等——需要一些时间才能在我们希望是一夜安宁的休息之后醒来。夜跑者不会遇到同样的问题。虽然跑前热身是必要的，但到了晚上，您的肌肉柔韧性和肺功能已经达到最佳状态，可以开始锻炼了。

这里没有睡眠障碍

尽管您可能听说过——夜间跑步会让您睡得更久——但这是不正确的。除了跑步后的身体疲劳外，身体的压力荷尔蒙——皮质醇和促甲状腺激素——以及血糖（葡萄糖）水平都会降低，让你更快入睡并享受更高质量的休息。

夜间跑步的五个技巧

已经确信夜间慢跑适合您？那么是时候考虑您的安全了。虽然天黑后上街有很多好处，但也存在一些风险，因此请记住始终首先照顾好自己。这些是让您在夜间跑步时保持安全的五个重要提示。

1.反光保护

无论您是在光线充足的街道上、城市较暗的地方还是在当地的村庄跑步，都可以在衣服上添加一些反光板，以确保驾驶员可以看到您。这可能是至关重要的，因为它可以让他们在为时已晚之前看到你。

您也可以考虑将经典的黑色套装换成更轻便的衣服，以确保双重安全。

2.注意保暖

无论您在世界的哪个地方，从西伯利亚到巴哈马，夜间的温度总是更低。

所以，一定要穿上适量的衣服，以保持身体温暖而不会让你出太多汗。为您的气候和身体找到合适的平衡点。

.摘下耳机

我们知道与世界隔绝并只听一些鼓舞人心的音乐是多么美好，但是当你在晚上跑步时，这可能会致命。

戴头戴式耳机或耳机意味着您对周围世界的注意力减少，使您更容易受到攻击或被汽车撞到。

把你的安全放在第一位，选择摘掉那些耳机，或者至少只留下一个耳塞，这样你仍然可以听到正在发生的事情。

4.仔细规划你的路线

我们在文章前面说过，夜间跑步的一个缺点是街道、小路、公园小路等在夜间都更加危险；当然，这会因您居住的地方而异。

无论如何，把你的安全放在第一位——仔细规划你的路线，避开任何光线昏暗的区域，并让别人知道你要去哪里以及预计你回来的大概时间（当然，这样他们就可以收到你的帖子）锻炼零食准备好等待）。

5.为你的身体加油

一天结束并不意味着您的身体不需要在锻炼后进行自我修复。整整八个小时会有所帮助，但您也可以在开始干草之前吃点零食来帮助您的身体，例如一些坚果、水果，甚至是美味的热巧克力。

＃锻炼＃动机＃跑步

作者：范海锋

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