据说中国有超3亿人存在睡眠障碍，你有多久没睡好觉了？

许多人也许听说每天只要睡8小时就足够了，但为什么睡足8小时还是困呢？

豆瓣评分7.4分，《睡眠革命》一书上市后，解决了数十万读者的睡眠难题。

书籍作者尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的睡眠教练，他曾为NBA、美国橄榄球联盟、和奥运金牌得主等定制睡眠方案，为他们改善睡眠质量。

他在《睡眠革命》一书里，打破了8小时定式，公开了高效睡眠的方式。

01良好的睡眠是美好生活的必需品

奇葩说有一次的辩题是如果有不睡觉药，你会吃吗？

辩手小陆说：“没病吃什么药，如果睡觉是病，那我宁愿一睡不起。”

睡觉不是病，若存在睡觉障碍，睡不好才会身体负荷超载，导致生病。

《睡眠革命》里有一个案例，职场丽人丽贝卡睡眠很敏感。

她常常在半夜醒来，白天无法投入工作，情绪变得易躁易怒，每天需要依靠咖啡和甜食才能支撑下去。

结果晚上越来越难以入眠，半夜醒来的次数也在增加。

导致白天更加困乏，情绪低落，心情更加暴躁。而且更加依赖于咖啡和甜食，形成了一个恶性循环。

缺乏良好的睡眠，丽贝卡承受了很多痛苦，生活也变得一团糟。

良好的睡眠既是生理需要也是心理需要，能帮人释放压力和痛苦，让人有精力去工作和享受生活。　

由此可见，良好的睡眠对我们来说是不可或缺的，是美好生活的必需品。

02理清睡眠类型，按个人所需而调整睡眠

要提升睡眠质量，需要理清自己的睡眠类型。

世界上有两种类型的人，即“云雀”和“猫头鹰”，也就是“早起星人”和“晚睡星人”。

你知道自己的睡眠类型吗？

你是否喜欢熬夜？早上是自然醒来还是需要闹钟叫醒？你是否常常不吃早餐？

如果答案为“是”，那么你大概率是一个“晚睡星人”，反之则是“早起星人”。

著名作家村上春树早上4点起床写作，跑步，他就是一个典型的“早起星人”。

路遥说：“我的早晨都是从中午开始的”，他更喜欢在夜间挥笔记录、书写人生。

著名女主播薇娅因工作原因，晚上需要直播，直播完后还需要选品。

还有很多夜班工作者，比如工厂夜班人员，长途货车司机，航空公司职员等等，都和薇娅一样，工作和生活完全就是日夜颠倒。

工作时，我们的生活和睡眠时间都很规律，所以不管是“早起星人”还是“晚睡星人”，都要避免在周末睡懒觉。

不管怎样，只要调整好个人的生物钟，依然可以享受美好生活。

03规律作息，利用R90睡眠法提升睡眠质量

如果有人问你每天需要多长时间用来睡觉，许多人大概都会说8个小时。

但其实8个小时只是现代的一个平均睡眠时间，有些人可能只需要睡6、7个小时，有些人则可能需要睡9、10个小时。

例如雅虎总裁玛丽莎·梅耶尔每晚就只需要4到6个小时的睡眠，而网球传奇人物罗杰·费德勒则需要睡10个小时。

这也就是为什么有些人明明睡够了8个小时，却还是会觉得困的原因。

足够的睡眠时间因人而异，一味的追求睡够8小时反而会对自己产生巨大的压力，从而无法获得真正所需的睡眠时间。

《睡眠革命》一书里为我们提供了很多改善睡眠质量，提升睡眠效率的方法。

这里我们重点聊一下智慧睡眠的方法，也就是R90睡眠法则。

“R90”是以90分钟为一个周期，以此来修复身体。

我们的睡眠周期一般分为4个阶段：

第一个阶段是非眼动睡眠的打瞌睡阶段，这时我们处于似醒非醒的状态，一丁点声音都能把我们惊醒。

第二个阶段是非眼动睡眠的浅睡眠阶段，这时如果听到有人大叫，或者母亲听到孩子哭声，那么我们会直接醒来。

第三个阶段就到了深度睡眠，这时若想叫醒一个人，你得费九牛二虎之力才行。

第四个阶段是快速眼动睡眠，这时我们会做梦。

这四个阶段为一个睡眠周期，第四个阶段过后，我们会醒来，但常常我们不记得自己醒来过，就直接过渡到下一个睡眠周期了。

我们每个人都是独一无二的，所以每个人需求的睡眠时间也不尽相同。

根据个人所需的睡眠周期，设定一个固定的起床时间，然后再设定好上床睡觉的时间。

比如如果需要7点起床，而你需要6个睡眠周期，那么就需要11点睡觉。而且最好是提前15到30分钟躺到床上，用这段时间来准备入睡。

结语：

读完《睡眠革命》，最大的感受就是时间之神对每个人都是公平的，一年天，一天24小时。

我们所缺少的并不是时间，而是感知时间的能力。

莎士比亚说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。。”

调整好睡眠，我们才能更好地感知生命的力量，才有精力让生命更加精彩地绽放。