在我们日常生活中，睡眠是很重要的一部分，也是我们了解很少的一个方面。我们所知的是，睡眠对每个人的健康都很重要。睡眠类型在生命的不同阶段会发生变化，所有物种皆是如此。婴幼儿是早睡早起的“云雀”，属于早睡型；青少年则是晚睡晚起的“猫头鹰”，属于晚睡型，不熬到凌晨，他们很难入睡。睡眠模式受控于多种复杂的脑内信号和激素，而这些信号和激素又受到个体成熟阶段的影响。对大多数物种来说，发育期个体晚睡的倾向会随着个体日趋成熟而变回“早睡早起”。

青少年被迫遵从成人的睡眠模式，每天早起上学。但早起并不意味着早睡。孩子们的大脑并未做出相应调整，而是保持着晚睡的倾向，这会导致青少年睡眠不足。所以，只要一到周末，孩子们又会回归到原有的睡眠模式很晚才爬起来。如果他们能睡到自然醒，青少年每天的睡眠时间大约是9-10小时。但是，如果被逼着早起，他们每天要损失2.75小时睡眠，这会导致慢性睡眠剥夺综合征。

青少年的大脑内发生了如此多的变化，他们以如此快的速度进行学习，所以，与成人和幼儿相比，青少年需要更多睡眠。睡觉不只是让身体在经历一整天忙碌的工作、学习或玩耍后放松休整，它还能让我们回忆当天所经历的事情，记住所学的知识。科学家认为，记忆和学习在睡眠中得以巩固。所以，对青少年的健康来说，睡眠如同空气和食物一样，是必不可少的。实际上，睡眠能增强青少年的消化功能，还能帮助他们应对压力。

如果青少年睡眠不充足又会怎样？肯定没什么好事。睡眠剥夺会抑制必不可少的突出修剪和信息排序工作。睡眠习惯不佳不仅让青少年身心疲惫，而且会对他们施加长期的不良影响，甚至会引发一些严重问题，如青少年犯罪、抑郁、肥胖、高血压和心血管疾病。研究显示，觉得自己睡不好的青少年会摄入更多软饮料、煎炸食品、糖分和咖啡因。他们花在锻炼上的时间更少，而坐在电脑和电视机前的时间却更多。另一项研究发现，如果青少年在12-14岁这段时间里缺乏良好睡眠，他们到15-17岁时想到自杀的次数会比睡眠良好的同龄人高出2.5倍。

不良的睡眠习惯和青少年犯罪也存在一定相关性。《青少年与青春期杂志》年刊文指出，与每晚睡眠时间达到8-10小时的青少年相比，每晚只睡7个小时或更少时间的青少年，其财产犯罪（包括盗窃、破坏和私闯民宅）的发案率显著高出了一截。每晚只睡5个小时或更少时间的青少年，其暴力犯罪（包括攻击和武力胁迫）的发案率也明显高于睡眠时间达到8-10小时的青少年。睡眠问题和犯罪之间的相关性尚未被确认，是因为压力重重的环境既能影响一个人的行为，又能影响其睡眠。年，美国疾病控制和防御中心开展的一项大型研究发现，青少年的不良睡眠与不健康习惯的养成呈正相关，这些不良习惯包括吸引、喝酒、抽大麻。在意大利开展的研究也得到了相似的结果。缺乏睡眠几乎能对青少年生活的各个方面都产生不良影响。

睡眠对孩子的学习非常重要，家长和监护人的作用同样不可或缺。家长可以采取一些措施来鼓励青少年子女获得充足睡眠，不妨从将电视机和电脑搬出他们的卧室开始。由于孩子们长期睡眠不足，家长应该想办法让他们尽早完成作业，早点上床。孩子一放学，作为家长最好就搞清楚他们要完成哪些作业，要做哪些事，然后教会他们如何对所需完成的任务排序。你可以建议他们先完成那些需要动脑筋的功课，因为孩子需要聚精会神，并使用较为复杂的认知技能，才能完成这类任务。晚饭后，家长更要时不时的监督他们做作业，但不要太苛刻。如果晚上9点半的时候，你发现孩子还没写作文，此时最糟的反应莫过于对孩子大喊大叫或大声斥责，让他们觉得你惊慌失措也很糟糕。孩子已经很紧张，请不要火上浇油，因为压力也会干扰他们的学习！

到了晚上，家长也很累，说不定还有工作需要完成，我们这时很容易对孩子发脾气，所以我们要意识到这一点，尽力控制自己的情绪。孩子们还没有足够的能力安排好时间，还不能赶在截止日期前，有条不紊的完成各项任务。我们要试图告诉他们，下次不要再临时抱佛脚，不要再忘记把完成作业所需的教科书带回来。但是，我们也不能代替孩子成长。我们只能帮他们制订日常计划或做一些研究，但不能让他们陷于习得性无助，或培养他们的依赖心理。

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