怎样治白癜风 http://www.xxzywj.com/m/
如今减肥是个很受欢迎的话题，因为减肥方法很多，真正的有效果的还需要成功的例子来佐证，所以大家很乐意从别人那得到正确的有效的减肥手段，今天我们看到的七天减肥瑜伽就是其中一种，如果想学的话，不妨做好准备吧。我们来学习一下。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。第1天活化细胞：这时候可以做激活肌肉群的V字式、桥式、眼镜蛇式、舞王式、虎式、镕鳄鱼式、球上美人鱼式、倒立三角式、脚尖式、后仰式第2天提升基础代谢力，全身排毒：适合做炮弹式、叭喇狗式、清凉呼吸法、鱼式、半月式、肩倒立式、龟式、花环式第3天训练核心肌肉群，控制体重：可尝试蜥蜴式、骆驼式、轮式、三角扭转式、鹭式、神猴哈努曼式、加强侧伸展式、球上车轮式、半莲花站立前屈式第4天大肌肉群训练，全身一起瘦：可尝试顶峰式、摩天式、风车式、摇篮式、剪刀式、后抬腿式、风吹树式、球上战斗式、孔雀式第5天练习小肌肉群，消除局部赘肉：犁式、颈部旋转式、棍式平衡、蛇击式、蝗虫式、船式、双腿背部伸展式、踩单车式、踮脚蹲式第6天肌肉群训练，修炼完美曲线：斜板式、鸵鸟式、弓式、毗湿奴式、云雀式、坐角式、鸽子式、双角式、球上三角伸展式第7天整体调整，巩固瘦身效果：腹式呼吸法、猫伸展式、全莲花坐、磨豆式、门闩式、敬礼式、飞燕式、鹰式具体动作有：1、下狗式①站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。②双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。2、坐姿体前屈坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。3、伸展式仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。4、俯卧式俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。健5、蜷缩式侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。6、仰卧式仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸7、坐姿抬腿坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。七天减肥瑜伽是很多人运用并且成功的减肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身边的人有需要减肥的，你可以试一试或者教教他们，好的方法需要借鉴和分享嘛，如果你认为它很难，那就错了，在减肥的道路上，没有简单哦。版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkyy/8640.html