好的睡眠是健康的守护者

据数据显示，目前人类平均寿命77岁，那么我们每个人的一生大约是天，合计小时，我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，也就是我们的睡眠时间大约是小时。我们要如何让这三分之一的人生发挥最大作用呢？那就是好好睡觉，守护健康，然后让健康的身体创造出更大的可能。

睡眠是健康的基础，是生命的需要。

睡眠质量对于我们人体健康起着至关重要的作用，如果没有高质量和充足的睡眠，那么你会感觉到自己的身体不适、头晕眼花、全身无力，更有甚者是会得重大疾病甚至绝症。

好好睡觉，健康才是你最大的本钱。

现在的95后00后大多过着美国时间，晚上熬夜到凌晨两三点，追剧、刷短视频、看直播、打游戏，总之业余生活是“丰富多彩”。第二天还要上班或者上学，工作和学习效率低下，这样每晚睡眠时间只有四五个小时，身体机能衰老速度会加快，头发会大把掉落，皮肤暗沉长斑长痘长细纹，五脏六府也会跟着发生危险信号。长此以往，身体健康会受到极大的威胁。

长期熬夜的人，对身体的健康欠下了债，终究要偿还。

年11月27日，明星高以翔半夜猝死的事件，相信大家都耳熟能详，连续工作、熬夜加班拍戏引发了身体不适，然而没有重视，也没有停下来休息，就这样一个年轻的生命突然间逝去。多少人为之感叹遗憾！

拥有健康才能拥有一切，失去健康，一切归零。

而好的睡眠，是健康的根本。

有些人睡眠质量不好，睡眠很浅，有一点点声音就会被吵醒。还有些人经常失眠，睡着后也总是做梦，经常会从梦中惊醒。

很多睡眠不好的人总是很烦恼自己的睡眠太浅，羡慕那些深睡眠的人。

那些睡眠不好的人，怎样可以改善睡眠质量呢？

改善睡眠质量的方法有很多，比如运动、食补、除去干扰等，这里总结了下面几个小方法：

1、运动。白天适当加大运动量，例如可以跑步两公里；

2、午睡30～60分钟。每天午睡，关掉手机，戴上耳机放点轻音乐，闭目瞑想，即使没有进入深睡眠，也让大脑得到了休息，让身体得到修复。

3、晚餐吃七分饱。

4、晚餐后散步，促进消化、消耗卡路里。

5、睡前洗热水澡、50度左右的温水泡脚。

6、选择质量好的床垫，软硬度适中，让身体躺下时能保持直线并平均分摊压力。

7、不把手机带进卧室，睡前不玩手机，让自己专注休息。

8、睡前可以看20分钟的书。

9、尽量在晚上11：15前完成当天所有的工作，然后关灯睡觉。这样就不会在睡觉时还在想着没有完成的工作，进而影响入睡。

以上就是一些改善睡眠的小技巧。

如果你试过上述方法还不能改善睡眠，那么你还可以试试看中医，开一些安神助眠的中药进行食补。

总之，你一定要想办法让自己好好睡觉。

在《睡眠革命》这本书中，根据睡眠类型，将人分为猫头鹰和云雀两种。猫头鹰型喜欢晚睡，高效的时间段在晚上；云雀型喜欢早起，高效的时间段在上午；所以我们也可以跟据自己的睡眠类型进行安排工作和学习，也能大大的提升效率。

《睡眠革命》中还提出了睡眠周期，每个睡眠周期为1.5小时，保证健康的最佳睡眠周期，让自己周晚睡足5个睡眠周期（共计7.5小时），如果因为特殊原因没有睡足5个睡眠周期，那么也可以在第二天补足，或者以一周为单位补足35个睡眠周期。这样我们的身体也能得到很好的修复。

好好睡觉，睡好觉，可以让我们的精力更充沛、工作和学习的效率更高、身体更健康有活力……

好好睡觉吧，做一个健康活力快乐的人！