当前位置： 云雀 >> 云雀的种类 >> 早睡,到底要多早才算早
凉风习习，带着浓浓的秋意席卷而来。立冬已过，每天立下早睡早起，规律作息的flag，却都频频打脸。这刻在脑海里的八字箴言，你在践行吗？那到底要多早睡才算是早睡呢？
昼夜自有节律月亮影响着潮汐，日光影响着我们身体，所以有了日出而作日入而息。昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们体内生物钟的管理。随着地球自转一圈，我们身体也随体内的生物钟，24小时调节我们多个内部系统，包括饮食和睡眠、激素分泌、情绪和消化、体温变化等。
昼夜节律表，人体在21:00开始分泌褪黑素，凌晨2:00是睡眠最深的时间，早上7:30身体停止分泌褪黑素。
那早睡就必须是21:00上床睡觉吗？其实不然，因为睡眠类型不同，睡眠的时间也不一样。
睡眠类型：晚睡星人VS早起星人你喜欢晚睡吗？早晨闹钟还叫不醒的那种。还是早上不用闹钟，也能自然醒？这就是睡眠类型不同的区别。
晚睡星人，不到凌晨不想睡，不到中午不想醒。周末往往早餐午餐一并解决。这就是晚睡晚起的“猫头鹰型。”
早起星人，即使在可以赖床的周末，不用闹铃也能在早上自然醒，悠哉起来享受美味的早餐。这就是早睡早起的“云雀型”。
当然，还有中间人，晚睡早起的“蜂鸟型”。在晚上23:00入睡，早上7:00起床，这应该是大部分“社畜”的作息时间。
据调查，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占60%以上。
睡得早不如睡得好睡眠类型不同所以导致大多数人入睡时间不一样，所以晚睡星人也不用太焦虑，如果能一直保持在凌晨12点睡，早上9点起，也不算熬夜。因为决定高质量睡眠的关键是规律作息和深睡时长。
高质量的睡眠能让人保持良好的精气神，因为高质量的睡眠有助于大脑排泄“垃圾”。大脑中有一种透明的液体，叫脑脊髓液。大脑产生的废弃物需要在人体熟睡的状态下，通过脑脊髓液排出，而这新陈代谢的时间一般持续8小时左右，也就恰好是人夜晚平均睡眠时长。
长期睡眠不足，或无法达到深度睡眠状态，会阻碍大脑进行“垃圾清理”工作。废弃物没有得到清理，容易损伤大脑，让人精神萎靡，使记忆力下降，甚至可能患上阿尔茨海默症，俗称老年痴呆。
