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大家好，我是申浩，希望每个看我文章的人都事业有成，家庭和睦执行睡眠后例行程序，是为了开启不匆不忙的一天，是充满活力的迎接新的一天。如果对睡眠后，也就是起床后的一个睡眠周期，90分钟，更加重视一些，你的白天会更加高效。那么所谓的例行程序包含哪些呢？1.延迟接触电子产品2.丰盛的早餐3.锻炼4.适度的脑力运动每个人的睡眠类型可能不相同，有的人可能是猫头鹰类型，也就是晚睡星人，而有的人则属于云雀类型，俗称早起星人。因为睡眠类型不同，起床后的一个周期90分钟内的时长也会显得尤为重要。早起星人可能在太阳处于地平线以下时就已经处于最后一个睡眠周期，大脑已经逐渐清醒，睡眠可能处于浅层次。而晚睡星人在日照杆头的时候可能才处于最后一个睡眠周期，大脑才清醒。也就是说，晚睡星人可能在早上9点的时候，还处于迷糊阶段，但是早睡星人可能在早上9点已经做好处理复杂任务的准备了。对于朝九晚五的白领来说，早起星人可能更加占便宜一些。而晚睡星人为了在早上能够起床，上班，不得不在迷糊阶段起床，而《睡眠革命》这本书让我们做的却是固定时间起床，并尽可能挪出90分钟的睡眠周期用于清醒工作。比如说：9点上班，那么你就应该7.30起床。8点上班，那么你就应该6.30起床。起床后，延迟接触电子产品。目前的社会，对于在90分钟内不碰手机，的确要去太高，但是即使15分钟内不碰手机，也比马上拿起手机好。老话说得好“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。对于那么早餐在路上匆匆忙忙解决的同学来说，相比在家悠闲地吃个丰盛的早餐来说可能不友好，但是对于不吃早餐的人就好很多了。而早起后适度的锻炼，不论是身体上的锻炼还是脑力上的锻炼，对于我们来说都是有一定的意义。我们无法清晨跑个步，那么我们可以做个普拉提也是可以的。重要的是让身体去恢复。对于大脑来说也是一样，不要立马投入工作中，适度的做一些不需要花费太大精力的，听个广播或者干脆做些家务等等。最后，总结下刚才说的。如果觉得自己是晚睡星人，那么尽量在上班前能够挪出90分钟的情形时间，让身体和大脑恢复。而如果是早起星人，那么大可不必挪出90分钟的全部时间用来恢复，只需要30分钟或者更少，然后就可以立马投入紧张的工作和生活。当然，如果早上的工作不紧张或者重要，那么适度的滑坡也是可以的。读《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》有感而发，如果以上观点或者话题对您有任何影响，请及时联系本人，谢谢

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