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文｜柠橙妈妈一个妈妈的求助：两岁宝宝白天睡两个小时左右，不让睡就哭，晚上熬到半夜还不睡，怎么办？我家宝宝也是2岁，白天睡2个小时左右，会很舒服，精神状态很好，不让睡自然是不行的。晚上熬到半夜不睡的孩子也很多，也不要过于焦虑，只要孩子精神状态好，身体正常发育就不会有影响。我们先了解一下2岁宝宝的睡眠规律，再来讨论如何让孩子早点睡的问题。2岁孩子的睡眠规律2岁孩子大脑发育比较完善，大脑皮层不再像以前那样容易疲劳，所以睡眠时间缩短了一些，一天需要睡13个小时，其中白天需要睡2个小时，一般安排在中午，晚上的睡眠是11个小时。不管是国外的睡眠标准还是国内的睡眠标准，2岁的孩子在白天都是需要睡觉的，2小时也是特别合理的范围，这个不需要纠结。我家宝宝是在中午睡午觉，一般固定在12点30到2点30这个时间段，也就是吃饭后半小时的时间。只要孩子的睡眠时间固定，就不会影响晚上的睡眠。孩子在白天睡午觉更好睡午觉对孩子来说特别重要，在我们国内自古就有睡午觉的习惯，以前西方国家不太赞成睡午觉，现在也开始转变思想，认同睡午觉的说法。国外研究者应用情感光谱分析，对8名受试者限定1h之内的自由睡眠，分别在午睡前、中、后进行分析，发现午睡后受试者的喜悦、放松状态明显增多。德国精神病研究所的睡眠专家也发现，人体除夜晚外白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较为明显。从上面的研究可以看出，睡午觉已经是世界共识的问题，所以从科学角度叫也要让孩子睡午觉，从孩子需求的角度讲也自然是要睡午觉的。宝宝总是喜欢熬夜晚睡，可能是这些事没做好我们都知道宝宝熬夜不好，会影响生长激素的分泌，会影响第二天的精神状态，还会影响大人休息，不管从哪个角度出发，都是让人感到焦虑的事情。但是要想改善这种状况，就要分析宝宝熬夜的原因，有针对性地去解决。01、猫头鹰型的宝宝《法伯睡眠宝典》中提到，睡眠存在个体差异，分为云雀型和猫头鹰型两种类型，云雀型的宝宝喜欢早睡早起，猫头鹰型的宝宝喜欢晚睡晚起。如果宝宝是猫头鹰类型，喜欢熬夜就是很正常的事情。可能父母就属于猫头鹰的睡眠类型，孩子也属于这个类型，首先审视一下自己，是不是也喜欢熬夜呢？如果是的话，就不要埋怨宝宝了。02、对孩子的陪伴太少孩子5个月之后，妈妈就去上班了，白天没有时间陪伴孩子，只有晚上才有时间陪孩子，孩子会出现分离焦虑的问题。在晚上，孩子不想睡，不是不困，是为了和爸爸妈妈能都够多玩一会儿，所以强打精神保持清醒。03、大人习惯熬夜现在电子产品普及，人们也都极具娱乐精神，很多年轻人喜欢熬夜玩耍。还有的因为工作繁忙，不得不熬夜工作。不管什么原因，父母在熬夜就给孩子起了不好的带头作用。孩子睡着了，外面的灯光和声音也会影响孩子的睡眠，孩子慢慢就变得喜欢熬夜不睡了。04、孩子玩得太兴奋现在孩子都很少，大人太喜欢孩子了，在晚上就和孩子玩个不停。一会儿捉迷藏、一会儿追逐跑、一会儿大笑大闹......孩子的大脑皮层处于高度兴奋状态，毫无睡意，所以熬夜是自然的事情了。05、白天睡得有些晚孩子在白天的睡眠也应该有规律，这样一天的生物节律才是正常的。如果孩子白天的睡眠无规律，睡得太晚，比如下午四五点钟才起床，晚上的睡眠就会推迟。5个步骤让孩子早点睡了解了孩子喜欢熬夜的原因，就要根据自己的情况一个一个去解决，帮助孩子养成早点睡的睡眠习惯。01、给予孩子正确足够的陪伴如果爸爸妈妈在白天没有时间陪伴孩子，晚上回家后就不要和手机、电视、电脑做伴了，还是抽出最多的时间陪伴孩子吧。给孩子读书、给孩子讲故事、陪孩子做一些游戏，让孩子有满满的满足感，不要总是想着占用睡觉的时间和爸爸妈妈玩。在睡觉之前，洗澡之后，进行一些安静的活动，比如讲故事、听音乐等，让孩子在安静的状态下很快进入睡眠阶段。不要和孩子大笑、大闹，这样只会让孩子更清醒，不仅会让孩子晚睡，还会影响睡眠质量。02、控制白天的睡眠时间白天的睡眠时间要固定，像上面提到的一样固定在中午。吃饭后半小时再睡觉，下午两三点钟就起床，为早睡准备好充足的清醒时间。这就意味着一日三餐必须要有规律，一定要在相对固定的时间吃饭，才能保证孩子的睡眠时间。有时候吃饭太晚，孩子又饿又困，中午睡不好，会推迟，就会影响晚上的睡眠。03、掌握孩子的睡眠信号孩子在睡觉前是有信号的，要在孩子想睡的时候让他睡，错过了这个睡眠关键期，就只能再等下个周期。孩子睡觉的信号一般有揉眼睛、打呵欠、无精打采、坐立不安、总想躺下、哭闹等等。爸爸妈妈要注意留意这些信号，记下孩子有这些信号的时间，总结几天之后就能发现规律。04、利用秩序敏感期2岁的孩子正处于秩序敏感期，如果制造睡眠仪式感，建立固定的睡眠流程，孩子会很容易进入圈套。爸爸妈妈先改掉熬夜的习惯，陪着孩子睡几天，等习惯养成之后就轻松多了。睡前要洗澡、换睡衣、刷牙、把灯光调暗、读书或讲故事，每次都是这样固定的流程，对于秩序敏感期的孩子来说，最不喜欢破坏规律，一旦形成习惯就会固定下来。05、每天提前15分钟不要一口吃个大胖子，期望孩子一天就改好，要循序渐进来，每天提前15分钟，4天才能提前1个小时，再加上一些特殊情况，一周能提前一小时就算很不错了。只要坚持做，循序渐进来，一定可以改善孩子的睡眠规律。结语宝宝熬夜让爸爸妈妈感到疲惫不堪，又心生焦虑，但是分析一下原因，就能发现问题，之后对应着问题一个一个去解决，一步一步来，直到达到自己的理想状态，大人解放孩子舒服。二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，

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