当前位置: 云雀 >> 云雀的天敌 >> 五分钟精读我们为什么会觉得累揭露睡眠
睡了一夜,为什么有的人看起来容光焕发,有的人却越来越累?为什么有的人每天只睡6个小时就能充满电,而有的人需要10个小时以上的睡眠?一个人能否适应自己的生物钟,不仅会影响自己的生活状态,甚至会决定自己的身心健康和职业发展。
一、生物钟是如何工作的?
简单来说,生物钟就像生物体内的时钟,让生物在某个时间醒来、活跃、入睡。比如我们早上醒来,晚上入睡,这是最常见的生物钟。
光是指示时间变化的重要信号。生物通过感受光的变化,也就是昼夜的变化来调节自己的生命活动。
人体对通过眼睛的光很敏感。在视觉中枢中,整个中枢上方有一小串神经元,这是一个小核心。它在我们鼻梁根部后面几厘米处,这里的视交叉上核也是生物钟的位置。
生物钟主要有两个作用,第一是调节生物的作息规律,第二是调节昼夜节律。它控制着我们的激素分泌、新陈代谢以及几乎所有的身体功能。
我们的身体有一定的时间习惯。比如我们会在某个时间感到饥饿;比如很少有人愿意一大早就去吃火锅。但是到了晚上,由于荷尔蒙的共同作用,我们会更加渴望味道比较重的食物。二、生物钟的差异
不仅每个人的生物钟天生不同,同一个人的生物钟也会随着年龄和季节的不同而发生显著变化。
2.1睡眠持续时间
8小时睡眠是一个平均值,实际上只是人的数据的1/4。近60%的人需要8小时以上的睡眠,少部分人需要10小时以上的睡眠,所以是天生的睡眠者。还有一小部分人,我们羡慕嫉妒恨的那种,睡得很少,精力充沛。他们只需要少于5小时的睡眠。
2.2时间类型
“云雀”和“猫头鹰”是不同时间类型的两个人。Lark指的是早起的人。他们甚至在日出前醒来,身体的所有功能都变得活跃起来。猫头鹰是醒得晚的人。他们一般要到下午才开始精力充沛,晚上精力充沛。很多作家都是猫头鹰,中午起床,下午构思,晚上努力。
要听从身体的感觉,了解自己的时间类型,找到最适合自己的作息时间。
了解不同类型的时间也有利于我们对伴侣宽容,促进亲密关系。比如配偶一方是猫头鹰,另一方是百灵鸟,那就很麻烦了。Lark的老婆故意早起准备丰盛的早餐,而owl的老公这么早就没胃口了,这会让老婆有点沮丧。相似的习惯和偏差可能会造成感情裂痕。
2.3随着年龄和季节变化的生物钟
一个人在童年的时候,时间型会更早,会优先选择百灵鸟型。然后,他的时间类型会逐渐变晚。青年时期倾向猫头鹰型,喜欢晚睡晚起,20岁左右达到极值。之后他的时间类型又会发生变化,慢慢向百灵鸟型靠拢。所以成年后,人越来越不能熬夜,越来越早睡,早上醒来后很难再睡着。
除了年龄带来的变化,人的生物钟在不同的季节也会发生变化,因为一天的长短和温度都在变化。比如孩子春天长得比秋天快,我们也有春困秋乏的经历。
人在秋天的抑郁程度比春天高,有一种病叫季节性情感障碍,缩写为SAD。这种抑郁与一天的长短或环境的明亮程度有关,所以SAD的人的抑郁会在秋天加重,到第二年春天就会痊愈。
自杀率也呈现出季节性特征,在盛夏达到最高。从生物钟上看,是因为自杀需要一定的精力和心理准备。在寒冷的冬天,整个人都很懒散,无法聚集足够的能量采取行动结束自己的生命。
第三,如何根据生物钟选择合适的职业类型,优化工作绩效。
工作引起的三种生物钟紊乱:社交时差综合征、时差综合征和倒班。
3.1社交时差综合征
社交时差综合症是一种普遍的慢性病。在中欧,超过40%的人有超过两个小时的社交时差。在这40%的人中,有15%的人可以脱臼长达三个小时。
就好像我们为一家公司工作,但是这家公司和我们住的地方隔了好几个时区。我们每天都要经历这种时差,忍受身体的各种不适。
建议:选择适合自己的职业,比如从事作家、艺术家、自由职业等。
3.2时差综合症
我们需要大约一天的时间来适应每个时区。比如你从美国波士顿飞到日本,跨越12个时区,理论上需要12天来调整你的生物钟。
时差反应有五个症状。
第一个症状是疲惫。因为生物钟告诉我们该睡觉了,但我们必须活跃起来。
第二个症状是失眠。虽然我们睡眠不足,但生物钟会敲响起床的钟声,迫使我们保持活跃。
第三个症状是注意力下降,协调性差,智商降低。这不仅与疲惫和睡眠不足有关,还因为生物钟也控制着我们工作能力的变化。
第四个症状是情绪波动。工作效率低下,注意力难以集中,身体不适,都可能导致情绪突然波动,甚至抑郁。
第五个症状是消化问题。我们不得不在不该吃的时候吃东西。这个时候,当我们没有食欲的时候,我们的胃就会因为消化液不足而消化不良。
如何尽快摆脱时差的影响?首先,利用光线调节生物钟。
再者,调节饮食。
3.3轮班工作
这意味着一个人每天都在倒时差。
如果你在应该睡觉的时候从事倒班和夜间工作,室内光线会抑制褪黑激素的分泌。以前褪黑素不足,氧自由基就越来越多。它们首先破坏身体细胞,然后引发慢性病和衰老,甚至破坏DNA分子,引发癌症。
轮班工作和社会危机。因为与社会整体作息时间不一致,久而久之,他们会错过朋友的聚会,面临被孤立的风险,进而给他们带来情绪压力,导致免疫力进一步下降。
建议:无论如何,倒班对健康有严重影响。尽量不要选择倒班,尤其是避免长时间倒班。
如何根据生物钟选择职业,优化工作绩效?
职业选择:较早的时间类型和较短的睡眠需求是选择高强度工作的前提。
如果暂时不能跳槽,还有哪些优化手段?
一个建议:改变出勤方式,多在阳光下出勤。比如有自行车和地面交通工具,就不要选择地铁。
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