我们中的很多人，怕早晨起不来，就间隔几分钟定很多闹钟，每隔几分钟响一次。常常是第一个闹钟响了，还早，再睡会；第二个响了，再等第三个还来得及；然后第四个……最终是挣扎着起来了，但常常是一整天没精打采。我们以为疲劳是因为晚上没睡好，万万没想到却是一个不经意的小动作造成的，难能可贵的是，有科学研究者捕捉到了这一点，并且为我们用科学的方式证实了。据媒体报道，近日，美国哈佛大学一项研究表明，若反复惊醒又睡下，人体就会分泌一种名为“腺苷”的激素，使人感到疲倦、难以清醒，长此以往或致慢性疲劳。这一最新研究成果也从侧面证实了早前科学家们研究的成果：按照个人的习惯作息最省力。我们知道，有些人是早睡早起的，有些人是晚睡晚起型的，当然还有少数人是少睡型的，凌晨4-5点道完晚安还能继续偷跑去“多人运动”……早睡早起把歌唱的云雀晚睡晚起的猫头鹰就像太阳按点东升西落、地球周期性公转自转一样，人的作息一旦形成后，最省力的方法就是找到自己的节奏，并且顺应它。如果你是云雀型的，那早晨醒得早，就起来做事，把最需要精力的事情放到早晨完成，其它时间用来处理一些需要沟通对接的事务，或者别的杂七杂八。如果你是猫头鹰型，觉得我晚上的时间更高效，那就把最需要用脑力的事情放到晚上——广告等创意公司的晚上头脑风暴会，就是典型的猫头鹰主导型组织行为。作家们云雀型不少，除了自己可能是天生的早睡早起习惯外，也有一个原因是刻意为之，因为好多人觉得早晨那段时间是无人打扰的，可以高效地产出。英国作家狄更斯说：“人应该早起的，早起看辉煌极了的太阳，因为太阳的光明很难持续一整天的。”日本著名作家村上春树就是典型的早睡早起型，每天雷打不动4:30起床，坚持了30多年，才有了《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》等一系列具有全球影响力的作品问世。商界的王健林、郭台铭、潘石屹、蒂姆·库克，政界的奥巴马等，也都是早睡早起云雀型的，也是自律的典范，早睡早起、精力充沛助力取得卓越的成绩。当然，如果你说自己虽然是晚睡晚起型的，但上班的时间早，不得不早起；或者晚上总有打扰，影响一天的产出，导致完不成任务，必须改变作息，可能吗？当然可能！人的适应力超乎想象，不信你看看集中营的存活者们，在极端缺觉、极不安全、被各种身心折磨下，是怎么熬过来的就知道了。不信你再想想自己原本认为像失恋这种挫折可能会像天塌一样，很难走出痛苦，结果大多数人没多久就又开始活蹦乱跳该干嘛干嘛了，这个时间周期是不是比我们预想的短？痛苦程度也并没有我们想象的深？早睡早起可以调整适应，那么要怎么才能做到呢？答案是：从早睡开始！因为人们一般需要特定的睡眠时长，在不影响健康的情况下调整作息，就要保障这些时间和睡眠质量。所以，如果之前是每天1点睡，试着调整到0点，再到23:00，乃至于22:00睡早晨6点起，对于我们大多数成年人来说8小时的睡眠时间足以。每天手机早放下一点，早睡一点，长此以往，便会从“猫头鹰型”转为“云雀型”。当然，这个过程有长有短，因人而异，不要21天一刀切，也许有些人一个星期就可以了，有些人需要80天，下定决心往这个方向努力，定个小目标，努力执行就是了。当早睡早起成了一种习惯，你会发现想晚起都难。另外，如果意识到这件事情的重要性，也会让整个过程顺利很多。在睡眠、健身和读书等有益的事中，睡眠是第一位的，如果睡不好，没有精力，书能看进去吗？有力气健身吗？工作能精力饱满吗？开挂的人生需要了解自己，懂得在科学规律下而为之。所以，与其靠早晨多定闹钟纠结起床，导致“慢性疲劳”，倒不如努力养成良好的作息习惯，让生物钟轻易地叫醒自己，开启活力满满的一天吧！

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