在瓦尔登湖寻找生活意义的梭罗说过：每个早晨都是一个愉快的邀请。是的，我们都想每天用良好的状态面对生活。可是，为什么每天的生活，总觉得好累啊！这主要是因为，我们身体里一个很重要又很基本的功能，生物钟。可能我们看过如何管理精力的书，学过一些实用的技巧，比如：如何坚持运动、控制情绪、健康饮食。当然，还有如何睡个好觉。这些技巧或许能帮我们解决各种具体问题，但是，不知道你是不是也像我一样，总是坚持不了多长时间，加几天班，就被打回原形了。精力管理是个系统工程，只谈技巧，没有触及核心问题，很难彻底解决问题。精力好不好，累不累，都是身体的一种感觉，这种感觉由谁来控制呢？答案就是——生物钟。有关精力管理的各种问题，说到底，都是生物钟的问题。生物钟这个概念，你可能很熟悉，有些人早上6点准时起床，我们就会说是因为他的生物钟。可是，我们真的了解生物钟吗？我来问你几个问题：生物钟是先天的，还是后天的？它是人类特有的吗？生物钟在身体里真的存在吗？这样细想一下，就会发现，我们对生物钟的了解，真的很少。这也不奇怪，人类发现生物钟不过两三百年，系统地研究生物钟不过几十年。很多问题，科学家也没有完全弄明白。更重要的是，这个领域比较新的研究成果，也没有完全进入大众视野。生物钟不是我们体内一个简单的计时器，而是一套复杂的调控系统。蒂尔伦内伯格——是德国慕尼黑路德维希大学医学心理学的教授，生物钟领域的专家。他是时间生物学领域的代表人物。他用了几十年时间研究各种生命的生物钟，包括蘑菇和人类。经研究发现，生物钟对于我们来说，它更像一位指挥家，指挥着生物的内部系统之间彼此协同，同时让生物和外部环境保持同步。生物钟对我们的身体和心理状态都有巨大的影响。对生物钟了解越多，我们就越理解自己，也更容易找到适合自己的管理精力的方法。接下来，一起来了解生物钟到底是什么？从一个故事开始掌控精力：不疲惫的身心管理术精选￥49打开百度APP立即扫码购买购买一个工作日的早上，女儿没精打采地从床上爬起来，去卫生间刷牙，正好碰到同样没精打采的爸爸。他们好像没有看对方一样，连招呼都没有打。与此同时，妈妈和弟弟已经在楼下准备吃早餐了。他们都很有精神，弟弟正在欢快地给妈妈讲参观恐龙展览的事情。如果这是一部电影的开场，你可能会觉得，爸爸和女儿是不是遇到了什么不开心的事？但是，在时间生物学家眼里，这个场景很平常，它让我们看到了一个基本事实：这个世界上存在不同“时间类型”的人，也就是拥有不同类型生物钟的人。最常见的时间类型有两种。你知道哪两种吗？第一种是云雀型，早晨不用闹钟就可以醒来但是到了晚上，他们可能很早就困了，就像妈妈和弟弟。第二种是猫头鹰型，他们很难早起，很爱熬夜，起得太早，还会有起床气，就像爸爸和姐姐。为什么会有不同的时间类型呢？刚才的故事已经向我们透露了一些信息。早晨，妈妈和弟弟都很清醒，爸爸和姐姐都很困，这说明人的时间类型跟性别、年龄都没有关系。有人可能会说，那就是因为意志力。意志力强的人，更有可能坚持早起，保持好的生活习惯。德国哲学家康德就是这样，他每天很早起床工作，下午3点半准时出门散步一个小时，几十年来雷打不动，作息时间简直比钟表还准确。你发现了吗，人们认为时间类型和意志力有关，是因为他们觉得生物钟是后天形成的习惯。但真的是这样吗？第一个研究这个问题的人是一位法国天文学家。他在研究地球旋转的时候发现，就算没有光照，含羞草的叶子还是会白天挺立，晚上打蔫，就好像含羞草不用感觉到光照，也“知道”现在是几点。这说明，生物钟不是生物对环境变化作出的被动反应，而是一种先天设置好的生物程序。那么，这个生物钟到底在哪儿呢？20世纪以来，科学家一直在努力解开这个谜题。人体的生物钟有一个“总台”，是一组叫做“视交叉上核”的神经元。它在大脑的视觉中枢，就在我们的鼻梁根部后面。如此精确的位置，科学家怎么知道的呢？解剖？年，一个美国女性在做脑部肿瘤手术的时候，不幸损伤了“视交叉上核”，结果她的生物钟也跟肿瘤一起消失了。然后，因为医学事故，行为习惯变化极大！其实好多的科学研究，都是建立在医学实验上。她的起居不再有规律，很多身体指标，比如体温，也不再像普通人那样会有周期性的变化。你可能会说，就算生物钟是先天的，但这还是不能解释，为什么会有不同时间类型的人啊。这就要说到生物钟一个很重要的特点了——我们体内的生物钟和外部世界的时间，并不是完全匹配的。外部世界的一天，就是地球自转一圈的时间，大约是24小时。而生物钟对一天的设定，可能短点，也可能长点，因人而异。说白了，生物钟并不“准时”。所以，从出生开始，我们就要不断校准自己的生物钟，让它跟外部时间一致。正是因为生物钟有“需要校准”这个特性，才产生了不同时间类型的人。有些人，生物钟的一天比外部世界的一天短，他就更容易早起，会成为云雀型。相反，如果生物钟的一天比外部世界的一天长，这个人就是猫头鹰型。实际上，在人一生的各个阶段，时间类型也会不断变化。小孩子大多是云雀型的。总是一大清早被孩子吵醒的父母，应该很有体会。伴随长大，人的时间类型会变晚，一般在20岁左右的时候达到最晚，这就是为什么青少年更愿意熬夜。接下来，时间类型又会慢慢变早，所以我们会觉得，年纪越大，越熬不了夜。到了老年，会醒得越来越早，睡得越来越少。讲到这里，有必要为猫头鹰型的人说句公道话了。既然生物钟是先天的生物程序，时间类型就不该有好坏之分。过去，很多文化里都有一种观念，觉得早起的云雀更好，熬夜的猫头鹰更懒惰，这种观念其实是生产方式决定的。农业社会，生产依赖光照，所以要日出而作，日落而息，早起的人自然会更富有。但是，如果是在狩猎社会呢？猫头鹰型的人反而更有生存优势。因为他们更能抵抗困意，在夜晚保持清醒，也就更有机会捕到猎物。所以对生物钟多些了解有一个额外的好处，你会发现，晚起的人，不一定是懒惰，早睡的人，也不一定是生活太过无聊。这样，我们就能对不同的生活方式，抱有更宽容的态度。

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